はじめに 生理中には、体調や気分が変化することがよくありますよね。この時期に適した食事を摂取することで、生理痛やPMS症状の緩和に繋がるかもしれません。今回は、生理中に摂取したい栄養素や食べ物、避けた方が良い食事についてご紹介します。 摂りたい栄養素 ① 鉄分 生理中は、出血によって鉄分が失われるため、積極的に摂取したい栄養素の一つです。鉄分は、レバーや赤身の肉、ほうれん草などに含まれています。 ② カルシウム 生理痛の緩和やリラックス効果が期待できるカルシウムも、積極的に摂りたい栄養素です。乳製品や小魚 ...